从平罗到拉萨：高原圣城之旅全攻略

从宁夏平原的塞上风情，到青藏高原的圣洁净土，这是一条跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划从平罗出发至拉萨的行程。

一、行程概览与核心路线

推荐路线：平罗 → 西宁（适应海拔） → 青藏线（格尔木-那曲-拉萨）

总里程：约2800公里（不含沿途深度游览）

建议时长：10-15天（保证适应与游览）

二、详细行程规划

第一阶段：平罗至西宁（海拔约2300米，适应起点）

• 交通：自驾或高铁至兰州/西宁。自驾可沿京藏高速（G6）直达西宁，车程约6-7小时。
• 关键准备：在西宁停留1-2天，适应海拔，并采购高原旅行物资（如便携氧气、高热量食品）。
• 游览亮点：塔尔寺、青海湖（环湖西路）。

第二阶段：青藏线核心段（西宁-拉萨）

• 推荐方式：自驾、包车或火车（青藏铁路）。自驾需四驱越野车，经验丰富驾驶员。
• 经典分段行程：
  1. 西宁-格尔木（约800公里）：全天车程，宿格尔木（海拔2800米）。
  2. 格尔木-那曲（约830公里）：关键爬升日，经可可西里、唐古拉山口（海拔5231米），宿那曲（海拔4500米），注意高原反应。
  3. 那曲-拉萨（约320公里）：沿途游览纳木错，傍晚抵达拉萨（海拔3650米）。

第三阶段：拉萨及周边深度游（建议4-5天）

• 必游景点：布达拉宫（提前预约）、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经。
• 周边推荐：羊卓雍措（羊湖）、甘丹寺一日游。
• 文化体验：观看《文成公主》实景剧，品尝甜茶、藏面。

三、关键实用建议

1. 高原适应与健康

• 提前1-2周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。
• 行程中循序渐进升高海拔，避免直飞拉萨。
• 备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖、便携氧气瓶。
• 行动放缓，首日勿洗澡，注意保暖防感冒。

2. 交通与装备

• 自驾：检查车辆，备防滑链、拖车绳、充足油料（沿途加油站间隔远）。
• 火车：Z6811次（西宁-拉萨）为景观列车，舒适且有助于适应海拔。
• 装备清单：四季衣物（昼夜温差大）、高倍防晒霜、墨镜、帽子、保湿护肤品、充电宝。

3. 住宿与饮食

• 西宁、格尔木选择多；那曲条件有限，建议选供氧酒店。
• 拉萨住八廓街或布宫周边，方便游览。
• 饮食以清淡为主，多喝热水，尝试当地藏餐但勿过量。

四、预算与时间推荐

• 最佳季节：5月至10月（7-8月为雨季，偶有塌方，但景色最绿）。
• 人均预算：约5000-8000元（交通方式与住宿标准为主要变量）。

这条旅程不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您一路顺风，扎西德勒！